二胎时代*到来，孕产妈妈们的身体保健也逐渐受到大家重视。而“坐月子”，一直都是中国传统的一个重要产后修养方式，其实“坐月子”是一种民间说法，医学上被称为产褥期。产妇经历过十多个小时的生产过程，消耗了大量的体力和精力，需要在产后一段时间进行休养和保养，这段时间俗称为坐月子。“坐月子”都有许多旧习俗，其实是*不科学的，例如坐月子要躺着不动、不可以洗头刷牙、不能吹风……今天，记者为各位准妈妈讲讲，如何正确“坐月子”。

　　月子里要讲卫生多运动

　　医学认为产妇经历过十多个小时的生产过程，消耗了大量的体力和精力，需要在产后一段时间进行休养和保养。“产后产妇身体是会发生很大变化的，特别是子宫，从5000ml的容积回缩到正常的3~5ml容积，需要6周左右的时间。”佛山市妇幼保健院宣教科科长刘金凤主管孕期教育，她向记者解释，“坐月子”就是一个产后恢复的时间，让产妇的生殖系统、循环系统等都逐渐恢复到原来的状态，所以，产后一段时间进行身体的调养是符合科学道理的。

　　但是传统的旧法坐月子有很多习俗需要我们辩证的去看待，刘金凤说中国古代坐月子也是发现了孕妇在产后特别的虚弱，需要进行恢复。那么在当时的卫生条件，生活环境和认识水平的基础上，提出了一些要求，其实也是具有先进性的，“但如今医疗条件以及营养环境如此好，我们就没有必要再遵循旧法坐月子的习俗了。”

　　第一，产妇可以洗澡、洗头、刷牙。刘金凤说从科学道理上讲，顺产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳腺能畅通。若已恢复体力，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久，并要注意保暖。另外刷牙时要注意用温水以及软毛刷，避免伤害牙龈。

　　第二，要多活动，避免下肢静脉栓塞。刘金凤说，产妇产后若长期卧床会会影响下肢血液循环，导致静脉血栓的形成，所以产妇月子期间应当适当下床活动。一般来说，顺产的产妇，分娩之后观察两小时便可以下床。而剖腹产的产妇，分娩后第二天取了尿管后就可以下床。

　　第三，保持环境的通风，产妇也可外出。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都*重要。刘金凤建议，住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。另外，外出不是禁忌，但要做好保暖措施。

　　家人关爱防产后抑郁

　　除了身体方面的保养，我们还有关注产妇的心理健康，因一旦疏忽了对产妇的心理关注，就容易换上产后抑郁，“大多数妈妈会在产后出现情绪不佳，若不及时疏导，容易发生产后抑郁症。”

　　作为产妇的家人，尤其是丈夫，创造一个温馨的家庭环境是*重要的，丈夫应该做到让妻子在脆弱无助的时候，感受到足够的关心和支持。

　　刘金凤表示，帮助新妈妈渡过难关，需要全家人一起努力，尤其是丈夫，需要协调整个家庭的关系，照顾孩子的同时还需要对妻子无微不至地关心，多陪妻子去公园散散步、看看电影，为其营造*、温暖、和谐的家庭环境。

　　产妇产后可以适量做些家务和体育锻炼，注意力不要只集中在宝宝或者烦心的事情上。家人也不要用传统的方式对待产妇——不能出门、不能干活，连电视也不能看，这些都会使产妇越发感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。此外，全家一起接受科学的亲子教育可以使得抚养宝宝的过程少走弯路，因而心情愉悦。

　　饮食清淡不宜大补

　　另外，产妇饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适;过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。*高级营养师钟玉霞专门从事孕产妈妈的营养调理，她表示，产后特别是头一两天，千万不可喝太油腻的汤水，以免堵塞乳腺，应多喝青菜汤，以及多让宝宝吮吸乳房。”

　　很多新妈妈会在产褥期吃一些补品，钟玉霞说，其实产后一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，因此新妈妈产后切忌大补，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性较平淡的补品。

　　钟玉霞说，产妇应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。